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スポーツ

ガリガリ君(痩せている人)がプロテインを飲む時に気をつけること

投稿日:2014年6月7日 更新日:


かれこれ自宅で2ヶ月くらい筋トレをしています。

以前の記事↓
痩せ、細マッチョを目指す

で、色々と変化が出てきました。

 

  • 2キロくらい体重が増えた
  • 胸板が厚くなった(気がする)
  • ちょっとゴツくなった(気がする)
  • 腸の調子がよくなった(お腹を下しにくくなった)

 

1ヶ月くらい続けているとだんだんと変化が出てきて、成果が出るとやる気も出てきて続けているという良いサイクルに入っています。

メニューも回数を20→30回と増やして、またスクワットや腕立ては子どもを抱えながら負荷をかけてやったりしてます。

ただ、成果が定性的なものになっていて実際に変わっているのかわかりにくいのでこれからは数値も計ろうかな〜、と思っています。

 

と、割と順調に細マッチョへの道のりを歩んでいるのですが、同じく筋トレ仲間の同僚に聞いたところ鍛えるのには下記3つの要素が重要とのこと。

  1. 栄養(食事)
  2. 筋トレ
  3. 休息(睡眠)

 

特に僕のようなガリガリ君はもっともっと食べなければいけないのだ。

単純に食べる量、回数を増やすのもそうなのだが、効率的にタンパク質を摂取するために必要なのが、そう、「プロテイン」です。

僕のようなガリガリ君にとってはプロテインのイメージってゴリゴリマッチョの人が飲んでいて縁遠い気がしていたのですが、冷静に考えるとサプリメントのようなもんですよね。

 

で、調べてみるとプロテインにも色んな種類があるとのこと。
まず大きく下記3種類があります。

  • ホエイプロテイン
  • カゼインプロテイン
  • ソイプロテイン

ホエイプロテイン

ホエイプロテインの特徴は、吸収が早く必須アミノ酸で筋肉の生成や、筋肉の分解を抑えてくれるBCAAを多く含んでいること。また、タンパク質の含有量が一番多いのもこれ。
さらにこのホエイプロテインは製法が細かく分かれていて、WPC、WPI、WPH、CFMという区分になります。

カゼインプロテイン

カゼインプロテインはホエイプロテインとは違い吸収がゆっくりなので長時間持続的に栄養を与えてくれます。

 

ソイプロテイン

そして、ソイプロテインは大豆を原料とした植物性のタンパク質のプロテインで、タンパク質の含有量は90%程と、ホエイのWPIやWPH製法程には及ばないものの、高い含有量になっています。

 

う〜ん、一口にプロテインと言っても色んな種類があるんですね。

とりあえず、一般的なものから試してみようと、ホエイプロテインを購入!

 

で、ガリガリ君がプロテインを摂取するにあたって重要なことが

痩せは吸収効率高いプロテインで腎臓が過負荷でオーバーロードになる。

痩せがプロテインを摂取するのであれば通常の半分程度の量からミルクやコーヒーなどと割ってダラダラ飲むのが良い

通常スプーン3杯(24g)×1日2回が目安のようだが、僕は2杯で1日2回飲んでいます。

飲み始めて1週間経ちますが、特に体調が悪くなっている様子も無く。逆に体がより鍛えられている様子も無く。。。

ま、1週間ですからね。とりあえずこのペースを1ヶ月続けて問題なければ、3杯に増やしてみようと思います。

ちなみにプロテインのシェイクには、よくある専用のシェイカーは使わず、家にあった水筒を使ってシャカシャカシェイクしてます。


ケチる必要も無いくらい安いんだけどね。

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