さめため

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病気にならないために!免疫力を高めるのに必要なこと

投稿日:2014年7月26日 更新日:


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この夏は体調が優れないことが多いです。。

先週末には娘が風邪を引き、それがうつり、3連休は寝込んでいました。

で、風邪が程々になった頃、左胸の下にポツポツと小さな赤い斑点ができました。

初日は虫さされかなと思って放っておいたのですが、次の日広がりそれが水ぶくれに・・・

しかもキレイに左の片方だけ。

 

変な病気だと怖いのでネットで調べてみると、なんと「帯状疱疹(タイジョウホウシン)」という病気だということがわかりました。

子どもの頃にかかった水疱瘡のウイルスが、大人になって免疫が弱まると悪さをして、このような症状を引き起こすらしいです。

幸い僕は痛みは無かったのですが人によっては痛みを伴い、左右片方にしかできない疱疹が両方にでき一周つながると死ぬといわれているくらい痛いらしいです。

 

というわけで、病院で抗生物質を処方してもらい、風邪が終わったのにまたもや薬漬けの日々・・・

7月は体調が良かった日の方が少ないな。。

将来の自分のためにも、家族のためにも健康でいるために体力をつけ、免疫力を高める努力をしていこうと思います。

 

というわけで、

 

免疫力を高めるのに必要なこと!

•適度な睡眠

多すぎてもダメみたいですね。

 

•継続的な運動

今は筋トレくらいしかできてないけど、ランニングとかやろうかな。
あとサーフィンは興味ある。

 

•笑う

うん。大事。

 

•ストレスをためない

ためてないつもりなんだけどな。ま、僕の場合ストレスがたまるとしたら仕事。仕事を楽しくしよう!

 

•体温を上げる

運動をすると基礎体温が上がるみたい。

 

•バランスの良い食生活

野菜が不足しがちだから、野菜をしっかりとろう!あとビタミンはフルーツかな。

 

•爪を揉む

これは知らなかった

手の指の爪の生えぎわの角をもむ(人差し指と親指で生えぎわの角を10秒から20秒、少々痛いくらいにつまむ)と、リンパ球をふやして副交感神経が優位になり、血行が促進され免疫力が高まるといわれています。あまり厳密な位置にこだわる必要はありません。基本的に、両手の親指、人さし指、中指、小指の 4本の指をもみます。ただし、薬指は交感神経を刺激してしまうので特別な場合以外はもまないようにします。
出典免疫力を高める(調整する)ために

 

•免疫力を高める食材

・緑茶
・唐辛子
・ショウガ
・ブルーベリー
・シナモン
・サツマイモ
・トマト
・イチジク
・キノコ類
・ザクロ
出典免疫力を高める10個の食材 – GIGAZINE

 

•症状別、免疫力を高める食材

便秘
ヨーグルト、バナナ、玄米、納豆、アボガド、キムチ、緑茶、ほうれん草、レタス、しいたけ、れんこん

肌荒れ・口内炎 
レバー、納豆、さば、玄米、アボガド、パプリカ、緑茶、ほうれん草、豚肉、レタス、しいたけ、れんこん

冷え
アボガド、しょうが、キムチ、バナナ、レバー、納豆、酢、にんにく、桜エビ、しそ油、唐辛子、玉ねぎ

風邪
パプリカ、緑茶、ほうれん草、ヨーグルト、玄米、レバー、しょうが、にんにく、豆腐、れんこん、卵
イライラ・不眠
豆腐、レタス、桜エビ、ヨーグルト、納豆、緑茶、牛乳、卵、くるみ、ひじき、ごま、

花粉症 
しいたけ、しそ油、れんこん、ヨーグルト、さば、たまねぎ、ごま、トマト、しそ

免疫細胞活性化
ヨーグルト、玄米、バナナ、レバー、納豆、さば、しょうが、パプリカ、緑茶、ほうれん草、にんにく、豆腐、桜エビ、しいたけ、れんこん

疲労
酢、にんにく、豚肉、バナナ、玄米、レバー、ほうれん草、豆腐、桜エビ、まぐろ、しじみ、はちみつ

 

皆さんもせっかくの夏をぐったり過ごさないよう、体調管理にはご注意くださいませ。

 

 

 

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